Вече сте спрели да си купувате чипс. А за шоколад дори не помисляте. И въпреки това панталоните ви продължават да ви стоят точно по същия начин. Не, няма нужда от паника. Ето няколко важни неща за лятната диета, които трябва да знаете и с чиято помощ ще успеете да спазите плана си за отслабване.
Истината е, че 4 от всеки 5 жени има проблеми със стреса, а той е основна предпоставка за проблеми с теглото.
Освен това, когато откажете всичките си любими храни на тялото си, за него това също е стрес. А отгоре на това, искате и да сваляте килограми…
Ето и 5-те основни грешки, които е добре да избягвате:
1. ЗАМЕНЯТЕ ТОПЛАТА ХРАНА СЪС САЛАТА
Горещата и тежка храна е равна на калорий, а студената е здравословна и добра за фигурата, нали?
Не. Грешка.
„Много салати съдържат голямо количество мазнини и калории.“ казва специалистът по храненето Карина Норис.
Салатата Цезар с пиле в McDonald’s съдържа 530 калории, а в Big Mac има само 493 калории.
Оказва се, че салатата не винаги е най-подходящият избор, когато сте на диета. Всичко, което съдържа крoтони, дресинг, картофи и сирене е по-калорично от обикновен сандвич.
2. ПИЕТЕ ТВЪРДЕ МНОГО
Лятото често неусетно можете да увеличите количеството на алкохола – хладката бира и любимото Мохито също са алкохолни питиета, не го забравяйте.
Алкохолът просто е съставен от калории. И ако през лятото се опитвате да свалите някой и друг килограм, но зачестите чашите бяло вино след работа, няма как да изпълните целта си.
А един сладък коктейл съдържа калории, колкото порция риба с картофки. Представете си ако изпиете няколко…
Пина Колада съдържа 275 калории, а водката с боровинков сок – 60 калории. Чаша вино съдържа 160, а халба бира – 200 калории.
Ако все пак пийнете вечер, на следващата сутрин закусете с варени яйца. Те просто „изсмукват“ токсините.
3. ПОЧИТАТЕЛ СТЕ НА БЪРЗИТЕ ДИЕТИ
Диетите от типа „2 размера по-малко за 2 дни“ звучат твърде хубаво, за да бъдат истински.
Те действат на принципа на силния глад и така предизвикват тялото да изгаря запасите си от мазнини. Колко дълго, обаче можете да стоите гладни?
Една средностатистическа жена се нуждае от 1200 – 2000 калории дневно. Ако приемате по-малко, чувството на глад се натрупва и след това сте склонни да преяждате, което от своя страна води не само до връщане на свалените килограми, но и до качване още отгоре. Освен това забавяте метаболизма си, което е пречка за всяко отслабване.
4. ИЗБИРАТЕ ГРЕШНИТЕ „СТУДЕНИ КАЛОРИИ“
Какво е лятото без сладолед? Само трябва да избирате подходящия.
Много от производителите предлагат нискокалоричен сладолед. Magnum Light например, съдържа 170 калории, а обикновения – 350. Достатъчно е дори да избягвате сладките сосове, за да намалите значително калоричността на фунийката сладолед.
5. ЗАМЕНЯТЕ КАФЕТО С ПО-ЛЕТНИ НАПИТКИ
Ако си мислите, че шейковете и фрапетата са по-нискокалорични от капучиното и кафето със сметана, грешите.
Освен това, шейковете не заменят плодовете. Ако изядете един банан и 10 ягодите, ще се заситите много по-лесно, а ще дадете на тялото си повече витамини, отколкото ако ги изпиете във вид на сок.
Най-добрият вариант е да продължите да пиете кафето си сутрин и да хапвате свежи плодове.
Според специалистите, калцият помага на тялото да гори мазнини, особено тези в областта на стомаха и талията.
5 бонус трика като допълнение:
1. Разходката по магазините за един час, докато си изберете бански, ще ви помогне да изгорите 120 калории.
2. Час и половина пробване на бански ще ви помогне да изгорите 100 калории.
3. Карането на водно колело с педали за час изгаря 400 калории.
4. Ако вървите по брега и пошляпвате с крака във водата, горите 18 калории на минута.
5. Танците изгарят 600 калории за час, стига да не пиете сладки коктейли междувременно.
Източник: kozmetikata.com