Проучвания на учени сочат, че с възрастта хората спят все по-малко. Докато по-младите (18-30 г.) спят средно около 8.9 часа в денонощие, то възрастните (над 60 г.) спят около 7.5 часа.
Проблемите със съня могат да са от различно естество. Най-често се дължат на стрес, преумора, болест.
За да успявате да заспите и да се наспите следва да спазвате някои правила:
лягайте си навреме – така, че да имате достатъчно време да се наспите, но и да ви се спи достатъчно;
опитвайте се да си лягате всяка вечер по едно и също време, създайте си ритуали преди лягане за заспиване;
не гледайте телевизия в леглото;
спете в прохладна (не много топла), проветрена стая, на тъмно;
желателно е да няма шум около вас – например от пералня или друг подобен, дори да е тих той може да ви попречи;
увеличете физическото си натоварване през деня, но не и в часовете преди лягане;
намалете приема на кафе и черен чай в часовете преди лягане, дори и в следобедните часове.
Източник: az-jenata.com
