Физическата умора в началото на летния сезон е често срещано явление – тялото се адаптира към нови температури, по-дълги дни и променен ритъм на живот. Ето няколко практически съвета за преодоляване на тази умора:
1. Разберете причината за умората
Топлината води до по-бърза дехидратация и понижаване на енергията.
Недостигът на витамини (особено B и D) често се натрупва през зимата и пролетта.
Прекалена активност след по-заседнал зимен период – внезапното натоварване изморява тялото.
2. Хидратация – ключов фактор
Пийте вода редовно, дори без жажда. Лятото изпарява водата бързо от организма.
Избягвайте прекалено много кафе, сладки напитки и алкохол – те обезводняват.
Прилагайте електролити при силно потене (натрий, калий, магнезий).
3. Регулирайте съня
Летният ден е дълъг – не жертвайте съня заради по-късни активности.
Спете в прохладно помещение, със затъмнение (или маска), за да избегнете ранно събуждане.
Оптималната дължина на съня е 7–9 часа.
4. Подобрете храненето
Леки, но хранителни храни – салати, плодове, ядки, риба, бобови растения.
Увеличете приема на магнезий, витамини от група B и витамин D.
Избягвайте тежки мазни и пържени храни, които натоварват метаболизма в жегата.
5. Движете се умерено, но редовно
Правете разходки сутрин или след залез, когато е по-хладно.
Леките упражнения активират кръвообращението и намаляват усещането за летаргия.
Ако спортувате, не се претоварвайте в жегата – тялото се нуждае от период на адаптация.
6. Използвайте природни помощници
Мента и розмарин (като чай или ароматерапия) – стимулират и ободряват.
Женшен или родиола – природни адаптогени, които повишават енергията и устойчивостта на стрес.
Магнезий – при мускулна умора и отпадналост.
7. Слушайте тялото си
Ако умората продължава повече от 2–3 седмици и е необяснима – възможно е да има медицинска причина (анемия, проблем с щитовидната жлеза, хроничен стрес и др.).
Качествени мъжки дрехи на достъпна цена от онлайн магазин Sybrelo си грабни сега.