В последните години темата за здравословното хранене става все по-актуална, а разнообразните диетични режими завладяват вниманието на хората, стремящи се към по-добър начин на живот. Сред тях се откроява волуметричната диета – подход, който обещава трайно отслабване без гладуване. Но какво всъщност представлява тя?
Енергийната плътност означава броя на калориите в дадено количество храна. Например, 100 грама шоколад съдържат много повече калории от 100 грама диня. Волуметричната диета насърчава избора на храни, които са обемни, богати на вода и фибри, но съдържат малко калории.
Вместо да се фокусираш върху строгото броене на калории или изключването на цели хранителни групи, волуметричната диета те учи да избираш храни, които засищат за по-дълго време. Това означава повече супи, салати, плодове, зеленчуци и храни с ниско съдържание на мазнини.
Принципът е ясен: когато стомахът е физически запълнен, се изпращат сигнали до мозъка за ситост. Когато се консумират обемни, но нискокалорични храни, се чувстваш сит без да натоварваш организма с излишни калории. Резултатът е естествено намаляване на апетита и постепенна загуба на тегло.
При волуметричната диета храните се разделят на няколко категории според енергийната си плътност:
Много ниска енергийна плътност: плодове, зеленчуци, обезмаслени бульони
Ниска енергийна плътност: варива, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти
Средна енергийна плътност: месо, сирена, хляб
Висока енергийна плътност: шоколад, чипс, масла, ядки
Основният акцент пада върху консумацията на храни от първите две категории, като се препоръчва умерено включване на храни с по-висока калорийна стойност.
Този хранителен режим е чудесен избор за хора, които не желаят да гладуват и ценят удоволствието от яденето. Волуметричната диета е подходяща и за тези, които имат нужда от дългосрочна промяна в хранителните си навици, а не търсят „чудодейни“ бързи резултати.
Освен за отслабване, волуметричният подход е полезен и за поддържане на здравословно тегло, подобряване на метаболизма и намаляване на риска от хронични заболявания като диабет тип 2 и сърдечносъдови проблеми.
Предимства и недостатъци
Предимства:
Без глад и чувство на лишение
Гъвкавост и разнообразие в храненето
Подобряване на общото здравословно състояние
Подходяща за дългосрочно следване
Недостатъци:
Изисква известно планиране и внимание при избора на храни
За някои хора може да е трудно да се адаптират към промяната в навиците
Волуметричната диета е повече от обикновен режим за отслабване — тя е интелигентен начин на хранене, който поставя на първо място нуждите на тялото. Ако търсиш метод да се храниш пълноценно, да се чувстваш сит и енергичен, без да се лишаваш от удоволствието от храната, волуметричният подход може да бъде точно това, от което имаш нужда.
Качествени мъжки дрехи на достъпна цена от онлайн магазин Sybrelo си грабни сега.